在核心訓練中 ，是有很多訓練動作的 ，而且經常做核心訓練對人來說是很有利的 ，同時還有一些人會去制定一些核心訓練計劃 ，當然這麼做對訓練很有利 ，那核心訓練計劃是什麼 ，有人還是知道的 。那麼 ，最好的一套完整核心訓練計劃怎樣？下面就一起來看看吧 ！
周一 ：深蹲
深蹲對於大腿臀部等肌群有很大的幫助 ，讓雙腳距離與肩同寬或稍大都沒關係 。把意識放在「坐下來」 ，而不是蹲低的動作 ，上半身儘量挺直 ，將你的臀部往後坐 ，然後慢慢的往下 ，讓大腿與地面平行 ，然後在慢慢的回到預備的動作 。
周二 ：單腿硬舉
直立站好雙臂可握鈴壺 、啞鈴或是徒手 ，左腿儘可能往後方抬高 ，上半身往前方下降 ，直到上半身和左腿與地面平行 ，身體從頭到左腳跟呈一直線 。
周三 ：平板支撐
已經是眾所周知的核心訓練姿勢了 ，請注意保持核心收緊 ，身體儘量不左右晃動及移動 。
周四 ：弓箭步
單腳向前跨步（跨步稍比一般走路步伐大些） ，進而讓身體緩緩下蹲 。把身體重心擺在軀幹上 ，保持身體中立 ，不要前傾後仰晃動 。
周五 ：側躺上抬腿
雙腳伸直側躺於地 ，接地手臂打直平衡身體 。接着抬起未接地的對側腳 ，保持髖關節穩固 ，再慢慢回到原姿勢 。切記不要落地 、保持懸空並重複此動作 。
周六 ：登階訓練
找階梯或是有高度的固定物作為輔助 ，開始時左腳掌先踏上台階 ，再把右腿刻意抬高 ，此為完成一下 。第二下則改成右腳踏上台階 ，抬高左腿 ，如此左右交替進行 。將注意力集中在利用大腿肌肉帶動小腿上提 。
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