熟悉瑜伽訓練的朋友門都知道 ，練習瑜伽 ，主要的作用在於健身塑形 ，同時 ，它還是很好的心靈滋養術 ，具有修身養性的作用 。不過 ，對於女生來說 ，體脂率最好不超過25% ，男生則是18% ，如果體脂率太高的話 ，是不利於塑形的 ，每周最好進行三到五次的體能訓練 ，每次半個小時以上 。今天 ，我們一起來看看 ，瑜伽體能訓練的動作有哪些 。
體能訓練動作一 ：上下甩臂
體能包含很多方面 ，主要表現為身體肌肉的力量 、耐受度 、靈活性 、柔韌性等等 。想要進行瑜伽練習的話 ，必須具備較好的體能素質 。如果以上幾個方面能力不夠 ，在挑戰更高水平的瑜伽體式時會遭遇問題 。所以 ，當訓練者體能比較弱的時候 ，我們可以先從簡單的體能訓練動作練起 ，做上下甩臂運動 ，每組三十個 ，一左一右算為一次 。
體能訓練動作二 ：高抬腿
關於上肢的體能訓練 ，我們可以做上下甩臂之類的活動 ，對於下肢的練習 ，則可以做一些高抬腿之類的活動 。需要注意的是 ，高抬腿的動作要標準 ，大腿和小腿在整個抬起和落地的過程中始終保持垂直 。對於初學者來說 ，每天最多做三組 ，每組十到十五個即可 。一些動輒做一百個高抬腿的體能訓練 ，完全不適合初學者 。
體能訓練動作三 ：深蹲
除了做高抬腿 ，想要提升體能的話 ，我們還可以做深蹲 ，這個對於一般人來說 ，也是比較簡單的動作 。初學者第一次做 ，五個左右即可 ，動作要標準 ，在下蹲的過程中挺直後背 ，膝蓋不要超過腳尖 。這個動作對膝蓋壓力很大 ，膝關節不好的人最好不要做 ，會造成運動損傷 。
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