說起抗阻力訓練 ，有些人不怎麼熟悉 。我們在做抗阻力訓練的時候 ，要知道抗阻力訓練的一些問題 ，比如訓練動作 ，因為在抗阻力訓練中 ，有着徒手動作與器材動作之分 。那徒手抗阻力訓練動作有哪些？不知道的話 ，可以來了解了解 。
平板支撐
雙手支撐在地面 ，使用手肘以及腳尖保持我們身體平衡 ，並且能夠與地面形成平行的狀態 。此時我們身體是處於一條直線的 ，並且臀部和腰部都不能上下凹凸 ，接下來就是堅持階段 ，一直保持這個動作不變至少30秒為一組 ，每次堅持完成三組 ，這個動作能夠鍛煉我們的核心肌群 。
爬行動作
爬行動作其實也就是像動物一樣在地面上爬行 ，此時我們雙膝跪地 ，雙手支撐在地面上 。讓我們身體能夠和地面保持平行的狀態 ，這時候我們調整好自己的狀態後 ，我們左手向前 ，緊接着就是左腿也向前邁 ，再更換右手向前 ，接下來右腿再向前邁 。一直做這個爬行的動作 ，堅持一分鐘以上 。這個動作是對抗摩擦力完成的 ，能夠有效的鍛煉我們的腹肌以及手臂和腿部肌肉 。
深蹲
雙腿打開與肩同寬站好在瑜伽墊上 ，此時背部挺胸收腹 ，雙手可以自然放鬆伸直 ，放在身體兩側 。當我們身體下蹲的同時 ，將我們的手臂向上做前平舉動作 ，這樣一來就能夠同時鍛煉到我們的手臂以及腿部肌肉 。當身體向上站直的過程中 ，手臂向下放鬆再回到原來位置 ，一次完成動作50個 。
掌上壓
雙手手掌距離肩部更寬一些 ，曲肘放在地面上 ，同時雙腳腳掌接觸地面 ，此時保持身體與地面呈傾斜的角度 ，這時候我們手肘彎曲幅度更大一些 ，讓身體能夠和地面保持更加貼近的狀態 ，並且是平行的 。然後再稍稍向上升抬手臂 ，讓身體更向上 。一次完成動作30個 ，每次可以進行三組 。
晉公網安備 14041102001031號
