腹肌在現在是一個身材好的象徵 ，無論男女都希望能擁有腹肌 。腹肌的鍛煉非常的熱門 ，很多人都想要通過鍛煉來減少自己腹部的脂肪 ，並且練出性感腹肌 。那麼你知道腹肌訓練動作有哪些嗎？下面我們一起去看看吧 ！
仰臥抬腿
仰臥在瑜伽墊上 ，上半 ，雙手置於耳旁或頭後 ，雙腿向前併攏伸直 ，雙腳離地 。保持身體穩定 ，保持雙腿伸直 ，睛腹部發力帶動雙腿向上抬起至與地面垂直 ，頂點稍停 ，感受下腹部肌肉的收縮 ，然後控制速度慢慢反方向還原 ，注意還原時雙腳不要落地 。
仰臥抬腿左右交替
這個動作需要腿部向上抬與地面保持垂直 ，通過拉伸腿部可以有效鍛煉腿部韌帶 ，注意受力點仍舊放於腹部 ，有助於鍛煉腹直肌 、腹橫肌等核心肌肉群 。練習者仰臥於地面上 ，雙手自然放於身體兩側 ，手掌向下貼地 ，彎曲雙膝 ，腹部受力 ，雙腿抬離地面向上伸展 ，腳掌朝上 ，保持身體平衡 。調整呼吸 ，上半身保持不動 ，臀部下沉 ，雙腿併攏向右擺動 ，回正到身體正上方後向左擺動 ，雙肩 、雙手保持貼地不動 ，重複這個動作10-15次 。
仰臥兩頭起
這個動作主要鍛煉腹直肌 。首先仰臥在瑜伽墊上 ，後背挺直貼在地面上 ，雙腿併攏伸直並微微抬起讓雙腳離開地面 ，雙手伸直舉過頭頂 ，讓身體處在一條直線上 。然後腹部發力讓上半身和雙腿同時向上捲起 ，同時雙手也隨之向上抬起 ，儘量與雙腳接觸 。接觸後稍作停頓 ，然後還原 。一組訓練進行十五次左右即可 ，一次訓練2-3組 。
繩索轉體
將繩索調至約肩部高度 ，側對繩索站立 ，雙腳比肩略寬打開 ，腰背部挺直 ，核心收緊 ，雙臂向側方伸直 ，雙手握住繩索手柄 。保持下肢穩定 ，保持核心收緊 ，保持雙臂伸直 ，手肘微屈 ，腹部發力帶動雙肩向前向外側轉體 ，向外側拉動繩索 ，動作頂點稍停 ，感受側腹部肌肉的擠壓 ，然後主動控制速度慢慢反方向還原 。
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