很多人在做動作的時候都是覺得十分的吃力 ，這個時候我們可以用一些輔助工具來幫助我們進行健身 。瑜伽球是很多人都愛使用的健身輔助工具 ，它質地柔軟更親膚 ，那麼你覺得用瑜伽球要做怎麼進行背肌訓練呢？下面我們一起去看看吧 ！
用瑜伽球要做怎麼進行背肌訓練
動作一 ：
腹部俯臥在瑜伽球上 ，雙腳分開與髖同寬 ，雙手放在頭部的後側或者打開側平舉 ，吸氣延展脊柱 ，呼氣慢慢的延展胸腔 。上背部向上 ，保持5-8個呼吸 ，重複練習5-8組 。身體向左扭轉打開保持5-8個呼吸 ，換另一側 。也可以動態配合呼吸練習5-8組 。
動作二 ：
雙腳放在瑜伽球上 ，雙手分開與肩同寬 ，收緊核心 ，大腿肌肉收緊 ，進入斜板式 ，保持5-8個呼吸 。
動作三 ：
在動作2的基礎上 ，收緊核心 ，雙手慢慢向前走 。同時瑜伽球慢慢的向前滾動 ，然後向後走 ，將瑜伽球還原 ，重複練習3-5組 。
動作四 ：
跪立在墊面上 ，雙小臂放在瑜伽球上 ，收緊核心 ，雙腳分開與髖同寬 。大腿收緊 ，進入屈肘板式 ，保持5-8個呼吸 。
動作五 ：
仰臥在瑜伽球上 ，屈雙膝 ，雙手側平舉 ，身體向右扭轉 ，軀幹呈「C」型 ，保持5-8個呼吸 ，換另一側 。
瑜伽球選擇小技巧
1 、最常見的選擇方法就是當你坐在瑜伽球上的時候,你的大腿與地面平行,你膝蓋的角度應是90度,男性應選擇稍大一點為宜,女性應選擇稍小一點為宜 。
2 、你可以選擇大一點或小一點的球改變練習,這要依練習的目的而定,譬如是為伸展,平衡還是為力量而練習 。根據自己的身高,就可以選用不同的瑜伽球,富於挑戰但非常有趣 。除球的大小外,球的充氣程度一樣會影響練習的強度,對瑜伽球塑身運動我們主張球充氣要足,但通常還是要依據產品說明書來決定 。
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