「夜跑」被認為是職場忙人鍛煉身體的好方法 ，在年輕人中相當流行 。夜幕中跑步 ，大運動量後的一身淋漓大汗 ，讓人感覺神清氣爽 ，盡享一夜安眠 ，白天工作更添活力 。然而 ，也有一些「夜跑族」因操之過急而跑出運動性橫紋肌溶解 、心血管和呼吸系統問題 。 為什麼要夜跑？ 2017-01-07 11:18:00 | 瀏覽次數 ：244
經常運動的人 ，一天不練就不舒坦 ，但是霧霾天氣實在不適合進行戶外鍛煉 ，不妨試試下面這些室內小運動 ，在家裏甚至辦公室都可以鍛煉身體哦 ！ 拍拍肩 。腰部轉動和拍肩相結合 ，右手掌拍左肩腰向左轉 ，另一手背拍腰骶部 ，反之亦然 。因肩部有肩井穴 ，拍打此穴可起 2017-01-06 14:33:00 | 瀏覽次數 ：210
一 、練瑜伽 ：更自信 。《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現 ，每周3次 ，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平 ，緩解焦慮 ，使人自信 。每天在家中練習10分鐘即可 。瑜伽新手應學會正確呼吸 ：用鼻子慢慢吸氣 ，數5秒 ，保持2秒鐘 。再用鼻子慢慢呼氣 ，數5秒 ，徹底排出肺部空氣 2017-01-06 09:55:00 | 瀏覽次數 ：237
①站立彎腰夠腳尖 很多人喜歡俯身去夠腳尖 ，認為這樣可以有效舒展後跟腱 。其實 ，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部 ，對背部造成很大壓力 ，使椎間盤超負荷承壓 。可以採用坐姿 ，俯身夠腳趾 ，相對來說更安全 。 ②弓步壓腿步子太小 2017-01-06 09:54:00 | 瀏覽次數 ：258
戶外運動雖好 ，難免受環境 、天氣的限制 。家裏有台跑步機就不一樣了 ，想什麼時候鍛煉都行 ，颳風下雨也不怕 ，就算工作再忙碌 ，也能見縫插針地鍛煉身體 ，對越來越「宅」的都市白領而言 ，確實有益又省心 。然而 ，有網友發現 ，一些比較知名的跑步機在銷售時會特別註明「不傷膝蓋」 。這不禁令人疑惑 ：難 2017-01-05 15:46:00 | 瀏覽次數 ：312
心血管疾病的大肆流行 ，與近年來國人缺少體力活動密切相關 。儘管全球各國的心血管疾病一級預防和二級預防指南均強調了體力活動的重要性 ，但從目前的實際情況看 ，改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習慣 。為此 ，2010年衛生部推出「吃動平衡 ，走向健康」運動 ，並將每月11日定為「步行 2017-01-05 14:53:00 | 瀏覽次數 ：265
快步走 ：步行是最簡便易行的有氧運動 ，對改善心肺功能 ，提高攝氧量效果最好 。還能改善冠狀動脈粥樣硬化 ，同時可降低血壓 ，調節血脂 ，調控血糖 。推薦運動頻率 ：每天步行約4.5公里 ，時間在30分鐘以上 ，每周5次左右 。如果工作忙 ，抽不出整塊時間 ，可以上午 、下午 、晚上各10分鐘 。快步走也可雙手使用 2017-01-05 14:48:00 | 瀏覽次數 ：217
伴隨寒潮來襲 ，連日來氣溫是一降再降 ，漫長而寒冷的冬季正式步入舞台 。 走在馬路上 ，只見行人各個縮頭縮腦 ，街頭的一些鍛煉場地也明顯冷清了許多 ，更多的人選擇躲在溫暖的辦公室里或家裏 ，足不出戶 。 「這麼冷的天 ，走在外面都哆哆嗦嗦 ，只想待在 2016-12-31 09:58:00 | 瀏覽次數 ：223
近日 ，美國《紅書》雜誌和《男性健康》雜誌載文 ，刊出冬天鍛煉應注意的幾件事 。 1.低於零下9℃別在戶外運動 。美國運動專家珍妮·哈德菲爾德表示 ，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低 ，還容易受傷 。當氣溫低於15華氏度（相當於零下9.44℃）時 ，最好選在室內運 2016-12-31 09:58:00 | 瀏覽次數 ：258
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